Блог | Vnutri Apps
Этот блог — про устойчивость и смыслы: как менять повседневные ритуалы, справляться со стрессом, беречь тело и внимание, и находить своё выражение в творчестве.
Сборники статей:
Курил-бросил:
Энциклопедия отказа от курения
Как бросить курить уверенно, спокойно и навсегда.
Курил-бросил | Vnutri Apps
Тематические разделы:
Привычки и изменения
Как избавиться от зависимостей и внедрить осознанные практики.
Эмоции и состояние
Работа с тревогой, стрессом и гармонией внутри.
Творчество и саморазвитие
О вдохновении, креативности и самореализации.
Философия и глубина
Размышления о психологии, культуре и смысле.
Популярные статьи
Календарь отказа от курения: изменения и опоры по дням, неделям и месяцам
Пошаговый ориентир для бросающих: что происходит в теле и психике в первые часы, дни и месяцы после отказа; где норма, где красные флаги и как поддержать себя простыми ритуалами и создать новый жизненный контекст без дыма.
27.09.2025Кофе и никотин: как работают вместе и почему мешают бросить курить
Почему кофе и сигареты так связаны, как кофеин усиливает тягу к никотину и что помогает разорвать эту пару, не отказываясь от кофе. Физиология, психология, замены и 30-дневный план адаптации.
21.09.2025Алкоголь после отказа от сигарет: почему тянет курить и как избежать срыва
Почему после алкоголя тянет закурить и как избежать срыва после отказа от курения. Поведенческие ловушки, психологические триггеры, безопасные сценарии и 30-дневный план восстановления контроля.
20.09.2025Почему тревогу нельзя отогнать: главный принцип работы с эмоциями
Разбираем, почему попытки избавиться от тревоги усиливают её. Главный принцип работы с эмоциями: не бороться, а принимать.
31.08.2025Все статьи
-
Что происходит с мозгом, когда человек бросает курить: как формируется зависимость, как работает дофамин, и почему нейропластичность — главный союзник на пути к свободе от никотина.
-
Как бросить вейп и электронные сигареты: когда капельное поступление никотина сильнее ритуала 16.10.2025
Разбираем, как развивается зависимость от вейпов: капельное насыщение никотином, влияние вкусов, почему переход на электронку — не всегда путь к отказу. Сценарии замены, план первых дней и ловушки срыва.
-
Информационный обзор: как курение влияет на желудочно-кишечный тракт (слизистая, кислотность, моторика, микробиота) и что обычно меняется после отказа. Ориентиры по времени и когда уместна консультация врача.
-
Информационная статья: как курение влияет на ротовую полость, почему после отказа может усилиться кровоточивость, что происходит с налётом, запахом и сухостью, и какие сигналы — к стоматологу.
-
Кости, мышцы и выносливость после отказа от курения: что меняется в опорно-двигательном аппарате 02.10.2025
Информационный разбор: как курение влияет на костную плотность, мышцы, связки и выносливость; что обычно меняется после отказа, ориентиры по времени и когда стоит обратиться к врачу.
-
Информационная статья: как курение повышает онкологические риски и что обычно происходит с риском рака после отказа. Горизонты по времени, факторы, которые ускоряют пользу отказа от сигарет.
-
Информационный обзор: как курение связано со статусом витаминов и минералов (витамин C, фолаты, витамины группы B, витамин D, каротиноиды, магний, цинк, селен) и что обычно меняется после отказа. Аккуратные ориентиры по времени и когда уместны анализы.
-
Иммунитет после отказа от курения: воспаление низкой степени, частые простуды и что обычно меняется 02.10.2025
Информационный обзор: как курение влияет на иммунную систему и воспаление низкой степени, что обычно меняется после отказа и какие «волны» адаптации считать нормальными.
-
Информационный обзор: как курение связано с водно-электролитным балансом и работой почек, и что обычно меняется после отказа. Без страшилок: ориентиры по времени, нормальные «волны» адаптации и когда уместна консультация врача.
-
Информационный разбор: как курение влияет на метаболизм и гормональные регуляции (аппетит, инсулин, кортизол, лептин/грелин) и что обычно происходит после отказа. Почему сначала тянет на сладкое и как со временем стабилизируется вес.
-
Информационный обзор: как никотин влияет на нервную систему и что обычно меняется после отказа. Концентрация и память, раздражительность и настроение, сон и вегетативные реакции — аккуратные ориентиры по времени.
-
Подробный обзор: как курение влияет на сердце, лёгкие, нервную систему, кожу, ЖКТ, гормональный фон и другие системы — и что начинает меняться после отказа. Сроки, факты и примерные ориентиры.
-
Информационный обзор: как курение влияет на внешность и что обычно меняется после отказа. Кожа и цвет лица, волосы и глаза, зубы и дёсны, запах одежды и дыхания — примерные сроки и ориентиры.
-
Информационный разбор: что курение делает с сердцем и сосудами и что обычно меняется после отказа. Давление и пульс, сосудистый тонус и выносливость — примерные ориентиры по времени.
-
Информационный обзор: как курение связано с функцией печени, желчевыводящей системы и поджелудочной железы — и что обычно улучшается после отказа. Аккуратные ориентиры по времени и сигналы, когда уместна консультация врача.
-
Почему мозг уговаривает взять «только одну сигарету», чем опасны когнитивные ловушки и как выходить из них без героизма: фразы-переключатели, планы «если-то», шаги на 1–3 минуты.
-
Пошаговый план, как превратить квартиру в зону без табачного дыма: воздух, поверхности и договорённости. Что делать в первые 72 часа, как убрать запах и о чём договориться с близкими и гостями.
-
Почему вечером и ночью особенно тянет курить, как справиться с никотиновой тягой перед сном, избежать срывов и наладить сон после отказа от сигарет. Пошаговые советы, дыхание, замены и ритуалы восстановления.
-
Как снимать острую тягу к сигарете дыханием за 1–3 минуты: простые техники 4–6 и «квадрат», сценарии на утро/работу/вечер, частые ошибки и как закрепить эффект.
-
Пошаговый ориентир для бросающих: что происходит в теле и психике в первые часы, дни и месяцы после отказа; где норма, где красные флаги и как поддержать себя простыми ритуалами и создать новый жизненный контекст без дыма.
-
Почему именно утро усиливает тягу к сигаретам, как разорвать сцепку «кофе и сигарета», чем заменить привычные жесты и вкусы, и как мягко перестроить утро, чтобы почувствовать лёгкость без никотина уже через неделю.
-
Разбираем, почему появляется тяга к сигарете при отказе от курения: четыре эмоциональных состояния — голод, злость, одиночество и усталость — и простые способы справиться с тягой без сигарет.
-
Симптомы синдрома отмены никотина и волны тяги в первые 72 часа после отказа от сигарет. Подробный план, что помогает, как пережить кризис и не сорваться.
-
Практичный разбор: как дыхательные пути восстанавливаются после отказа от курения, какие бытовые шаги действительно помогают и чего не стоит делать. Без магии и экстремальных «детоксов».
-
Почему после отказа от курения меняется аппетит и растёт вес. Как работает метаболизм, когда возвращается вкус, и как стабилизировать питание без диет, стресса и возврата к сигаретам.
-
Почему после отказа от курения появляется кашель, сколько это длится и чем поддержать восстановление легких. Базовый план на 2–8 недель.
-
Почему после отказа от курения могут меняться давление и пульс, сколько это длится и как отличить норму адаптации от симптомов, с которыми стоит идти к врачу.
-
Выясняем, почему после отказа от сигарет усиливается тяга к сладкому. Разбираем физиологию, дофамин, питание и психологию. Мягкий 30-дневный план без диет и без лишних килограммов.
-
Почему кофе и сигареты так связаны, как кофеин усиливает тягу к никотину и что помогает разорвать эту пару, не отказываясь от кофе. Физиология, психология, замены и 30-дневный план адаптации.
-
Почему после алкоголя тянет закурить и как избежать срыва после отказа от курения. Поведенческие ловушки, психологические триггеры, безопасные сценарии и 30-дневный план восстановления контроля.
-
План отказа от IQOS: как работает зависимость от нагреваемого табака, чем она отличается от сигарет/вейпа, что делать с ритуалами и как пройти первые недели без срывов.
-
Границы и стресс: зачем говорить «нет» 18.09.2025
Почему согласие «всем и всегда» приводит к хроническому стрессу, как отличить вину от ответственности и как говорить «нет» корректно: скрипты, таблицы замен и чек-листы.
-
Как формулировки усиливают или снижают стресс. Простая карта когнитивных и языковых искажений, таблицы замен, протокол переписывания писем и фразы для конфликтов без огня.
-
Симптомы и ощущения в первую неделю после отказа от курения. Что происходит с телом, когда проходит тяга, ошибки, стресс и как удержаться без срывов и никотина.
-
Пошаговая схема для студентов и начинающих специалистов: как готовиться без выгорания, не паниковать в моменте и восстанавливаться после. Мини-протоколы на 1–3 минуты и речевые формулы.
-
Откуда берётся родительский перегруз, какие ошибки усиливают конфликты и что помогает снизить напряжение в семье: простые принципы границ, речи и ритуалов восстановления.
-
Почему мозг «залипает» на новостях и лентах, как фрагментация внимания повышает тревогу и чем заменить бесконечный скролл. Практические правила санитарии инфополя для будней.
-
Как эмоции влияют на творчество и как превращать радость, грусть, гнев, страх и нежность в топливо креативного процесса. Карты эмоций, упражнения, таблицы и план на 14 дней.
-
Проверенные мини-приёмы на каждый день: дыхание с длинным выдохом, опора и обзор, переключение внимания, языковые формулировки и микродвижение — чтобы успокоиться за 1–3 минуты без сложных техник.
-
Роль дыхания в снижении тревоги 10.09.2025
Как дыхательные практики помогают справляться с тревогой и паникой. Пошаговые техники для снижения напряжения, вечерний ритуал и план на 14 дней.
-
Архетип пути героя от Юнга и Кэмпбелла, психологический смысл одиночества на поворотных этапах, отличие уединения от изоляции, практики внутренней опоры и план на 14 дней.
-
Почему тревога усиливается ночью, как навязчивые мысли мешают уснуть и какие практики помогают вернуть спокойный сон. Пошаговый вечерний ритуал, таблица «симптом → что делать» и план на 14 дней.
-
Понятно и по делу: как стресс нарушает сон, почему включается ночной «конвейер мыслей», что помогать делает днём и вечером, и что делать при ночных пробуждениях.
-
Почему переживание разъединения важно для формирования личности. Различие между одиночеством, уединением и изоляцией, экзистенциальный взгляд на свободу, практики внутренней опоры и план на 14 дней.
-
Как работает вдохновение: режимы мозга, эффект инкубации, «душевой» инсайт, сон и прогулки. Практические способы вызывать озарения и превращать их в реализованные проекты.
-
Чем обычная тревожность отличается от тревожного расстройства: ключевые признаки, таблица отличий, факторы риска, план самопомощи и когда обращаться к специалисту.
-
Как хронический стресс меняет стиль общения в паре и семье. Карта типичных ошибок, язык, который снижает напряжение, скрипты для сложных разговоров и правила споров без огня.
-
Откуда взялся миф про 21 день для привычки, что на самом деле происходит в мозге и сколько времени нужно, чтобы закрепить изменения. Пошаговый план, чек-листы и частые ошибки.
-
Что такое творческий кризис, почему он случается и какие шаги помогают пройти этот период без потери голоса и интереса к делу. План на 14 дней, таблица «симптом → действие», упражнения и ритуалы.
-
Почему короткий отдых не убирает причины стресса и как восстанавливаться системно: микроресурс каждый день, ритуалы, среда и связи. Пошаговая схема для будней.
-
Взгляды Фромма, Камю, Шопенгауэра, Сартра, Франкла, Кьеркегора и Арендт на одиночество: чем отличается уединение от изоляции, почему чувство отдельности — не ошибка, и как превратить одиночество в опору.
-
Почему тревога усиливается вечером 05.09.2025
Почему тревога чаще усиливается вечером и ночью, и что помогает снизить напряжение перед сном. Биологические и психологические причины, работающие техники и план на 14 дней.
-
Почему стремление к идеалу приводит к хроническому напряжению, прокрастинации и срывам. Как отличить высокие стандарты от перфекционизма и выстроить «достаточно хорошо», не теряя качества.
-
Как дисциплина влияет на творчество: мифы и реальность, рабочие рамки и ритуалы, ограничения как генераторы идей, пример дневного расписания, чек-листы и план на 30 дней.
-
Почему замена сигарет сладким, алкоголем, кофе или гаджетами не решает проблему. Опасность переноса зависимости и что делать вместо: план на 14 дней, чек-листы и практики.
-
Что делать, если кажется, что «таланта» нет. Как на практике раскрыть своё творчество: 7 маршрутов самовыражения, план на 30 дней, упражнения против перфекционизма и страхa сцены.
-
Тревога и паническая атака: в чём разница 03.09.2025
Чем отличается тревога от панической атаки, как распознать симптомы и что делать в момент приступа. Пошаговые техники, таблица отличий и план самопомощи.
-
Разбираем три источника рабочего стресса — нагрузка, хаос и люди. Простые принципы, таблицы действий и микропрактики: как снижать шум системы, говорить без конфликта, расставлять приоритеты и когда эскалировать.
-
Одиночество — не ошибка и не наказание, а нормальная часть человеческого опыта. Разбираем биологические, психологические и философские основания одиночества, различие с изоляцией, практики принятия и «ритуалы опоры».
-
Синдром отмены курения: сколько он длится, какие симптомы бывают и что делать в первые дни без сигарет. Таймлайн по дням, план на 14 дней и практические советы, чтобы пережить тягу без срывов.
-
Почему привычки мешают бросить курить: 10 поведенческих триггеров, которые удерживают зависимость, и конкретные шаги, как заменить их на здоровые ритуалы без срывов.
-
Понятно и без лишней медицины: как хронический стресс отражается в теле (мышечные зажимы, дыхание, сон, ЖКТ), почему запускается порочный круг «мысли ↔ тело» и что реально помогает.
-
Почему большинству людей трудно отказаться от сигарет в одиночку. Психологические и физиологические причины зависимости, синдром отмены и роль поддержки в отказе от курения.
-
Разбираем, почему попытки избавиться от тревоги усиливают её. Главный принцип работы с эмоциями: не бороться, а принимать.
-
Объясняем, почему одиночество перестаёт быть проблемой, когда человек становится интересен самому себе. Психология самопознания и пути к внутренней опоре.
-
Что такое синдром самозванца, почему он мешает творчеству и как перестать сомневаться в себе. Психология неуверенности и пути её преодоления.
-
Мифы и правда о никотиновой зависимости: почему бросить курить сложно, как формируется зависимость от никотина, что на самом деле делает никотин с мозгом и как освободиться от иллюзий.
-
Экзистенциальный взгляд: человек всегда один 30.08.2025
Что говорит экзистенциальная философия об одиночестве. Почему человек всегда один и как превратить это знание в источник силы.
-
Чётко и по делу: как отличить стресс от выгорания, по каким признакам их распознать, какие ошибки самолечения мешают восстановлению и куда направлять усилия.
-
Тревога и стресс: в чем разница 29.08.2025
Объясняем разницу между тревогой и стрессом: что происходит с психикой и телом, и почему важно отличать эти состояния.
-
Одиночество как ресурс: почему это не враг 28.08.2025
Объясняем, почему одиночество не всегда негативно. Как научиться видеть в нём ресурс для развития и внутренней опоры.
-
Как работают маленькие шаги: психология устойчивых изменений, механизм формирования новых привычек и как удержаться без срывов. Почему маленькие шаги помогают мозгу и психике закреплять изменения без стресса.
-
Вдохновение как процесс, а не случайность 27.08.2025
Разбираем, почему вдохновение — это не вспышка удачи, а процесс, который можно развивать. Как тренировать креативность и находить новые идеи каждый день.
-
Что такое тревога и почему она возникает 27.08.2025
Объясняем простыми словами, что такое тревога, откуда она берётся и чем отличается от обычного стресса. Психология тревожности без мифов.
-
Простая карта: что такое хронический стресс, как отличить его от усталости, ключевые признаки и последствия, частые ошибки и когда стоит обратиться к специалисту.
-
Почему привычки такие устойчивые, как формируются зависимости и почему сила воли не помогает. Психология привычек, зависимостей и реальные способы их изменения — без мифов и стереотипов.
-
Разбираем, почему внутренние страхи и установки мешают творить. Как психологические блоки разрушают креативность и что с этим делать.