1. Vnutri Apps
2. Блог
3. Эмоции и состояние
4. Почему фраза «успокойся» не работает при тревоге

Почему фраза «успокойся» не работает при тревоге

Когда тревога накрывает,
самый частый совет — «успокойся».

Его говорят близкие.
Его говорит внутренний голос.

Но вместо облегчения часто приходит раздражение
или ощущение, что с Вами что-то не так.

Что стоит за словом «успокойся»

Эта фраза предполагает,
что тревога — это вопрос выбора.

Будто можно:

• захотеть — и успокоиться;
• решить — и перестать чувствовать.

Но тревога работает иначе.

Важно: тревога — не отсутствие силы воли.

Как тревога воспринимает приказ

Для тревожной системы приказ «успокойся» звучит как давление.

Нервная система считывает:

• есть опасность;
• нужно срочно что-то сделать;
• времени на восстановление нет.

В результате:

• напряжение усиливается;
• дыхание сбивается;
• тревога становится интенсивнее.

Почему давление усиливает тревожность

Тревога снижается только там,
где есть ощущение безопасности.

Приказы, требования и ожидания:

• убирают ощущение безопасности;
• усиливают самоконтроль;
• делают тревогу «неприемлемой».

Идея: невозможно расслабиться под давлением.

Почему советы раздражают

Когда человек слышит «успокойся»,
он часто слышит:

• «ты неправильно чувствуешь»;
• «соберись»;
• «перестань».

Это усиливает одиночество и самокритику,
даже если совет был из лучших побуждений.

Почему мы говорим это себе сами

Внутренний голос часто копирует внешние реакции.
Он пытается «навести порядок».

Но вместо порядка возникает конфликт:

• тревога есть;
• тревога запрещена;
• напряжение растёт.

Что работает лучше, чем «успокойся»

Работают фразы и действия,
которые снижают давление, а не усиливают его.

Полезно:

• признавать тревогу как состояние;
• позволять ей быть, не споря;
• возвращать внимание к телу;
• снижать требования к себе.

Совет: спокойствие — это следствие, а не задача.

Как действительно появляется спокойствие

Спокойствие приходит, когда:

• тревогу перестают выгонять;
• телу возвращают ощущение опоры;
• внимание выходит из режима контроля.

Это процесс, а не команда.

Что важно помнить

Если Вы не можете «просто успокоиться»,
это не Ваша вина.

Это означает лишь одно:
сейчас системе нужна не команда, а поддержка.

Когда при работе с тревогой важно не оставаться одному

Многие техники помогают, но иногда тревога требует сопровождения.
Обратиться за поддержкой стоит, если:

• тревога не снижается, несмотря на самостоятельную работу,
• попытки «справиться» приводят к выгоранию,
• появляется ощущение одиночества в своём состоянии,
• сложно понять, что именно вам сейчас помогает,
• хочется идти не через усилие, а через поддержку.

Что может дать специалист:

• помочь выстроить индивидуальный, реалистичный путь,
• снять избыточное давление и ожидания от себя,
• поддержать в процессе, а не только в кризисе,
• помочь двигаться к устойчивости без спешки.

👉 Поддержка доступна в формате Vnutri.One — индивидуальные консультации и Vnutri.Groups — групповые онлайн-встречи.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Нет тревоге: приложение для снижения тревожности и внутренней опоры

👉 Для тех, кто ищет не «быстрое успокоение», а устойчивое снижение тревожности, создано приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».

Это не набор случайных техник, а целостный путь: дыхательные практики при тревоге, упражнения для обретения внутреннего равновесия, дневник и пошаговая структура помогают осознанно проживать тревожные состояния и постепенно возвращать спокойствие.

🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:

• Весь цикл статей «Путь к спокойствию» от Vnutri Apps

FAQ: часто задаваемые вопросы

Почему слова «успокойся» не помогают при тревоге?

Потому что тревога — это физиологическая реакция, а не решение разума. Приказ не меняет состояние нервной системы.

Почему от таких слов иногда становится только хуже?

Потому что появляется давление и ощущение, что тревога — это ошибка, которую нужно срочно исправить.

Можно ли вообще успокоиться по собственному желанию?

Не напрямую. Спокойствие появляется как результат регуляции, а не как волевое усилие.

Почему советы от близких раздражают при тревоге?

Потому что они часто обесценивают состояние и усиливают ощущение одиночества и непонимания.

Что говорить себе вместо «успокойся»?

Фразы, которые признают состояние и снижают давление: «со мной сейчас тревога», «я могу быть с этим».

Как действительно помочь себе в момент тревоги?

Снижать телесное напряжение, возвращать внимание к опоре и перестать требовать от себя мгновенного спокойствия.

Источники

• National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Anxiety disorders — https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/anxiety-disorders
• Cochrane Library: Psychological therapies for anxiety — https://www.cochranelibrary.com/topic/MH-ANX
• American Psychological Association (APA): Managing anxiety — https://www.apa.org/topics/anxiety
• National Health Service (NHS): Treatment and self-help for anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
• Mind (UK): Managing anxiety — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
• Harvard Health Publishing: Coping with anxiety — https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety
• Министерство здравоохранения Российской Федерации — https://minzdrav.gov.ru
• НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru