Почему тревогу нельзя подавлять и к чему это приводит
Когда тревога появляется, естественная реакция —
поскорее от неё избавиться.
Люди стараются:
- не думать;
- не чувствовать;
- переключиться;
- «взять себя в руки».
Кажется логичным: если тревогу убрать, станет легче.
Но на практике всё часто происходит наоборот.
Что такое подавление тревоги
Подавление — это попытка не испытывать тревогу.
Это может выглядеть как:
- запрет себе чувствовать;
- борьба с симптомами;
- давление на себя;
- требования «успокоиться».
Важно: подавление — это активное напряжение, а не спокойствие.
Что происходит с телом при подавлении
Когда тревогу подавляют, тело остаётся в режиме угрозы.
Нервная система получает сигнал:
- тревога есть;
- но её нельзя чувствовать;
- значит, она опасна.
В итоге:
- напряжение усиливается;
- симптомы становятся заметнее;
- тревога закрепляется.
Почему подавление усиливает тревожность
Подавление требует постоянного контроля.
Контроль — это дополнительная нагрузка.
Человек одновременно:
- испытывает тревогу;
- следит за тревогой;
- борется с тревогой.
Так формируется замкнутый круг.
Идея: борьба с тревогой делает её центральным объектом внимания.
Почему тревога возвращается волнами
После подавления может наступить краткое облегчение.
Но затем тревога возвращается — часто сильнее.
Это происходит потому, что:
- причина тревоги не была переработана;
- тело не получило сигнал безопасности;
- напряжение накапливалось.
Подавление и хроническая тревога
Если подавлять тревогу регулярно,
она может стать фоновым состоянием.
Появляется:
- постоянное внутреннее напряжение;
- усталость;
- ощущение, что «что-то не так», даже без повода.
Чем принятие отличается от подавления
Принятие — это не согласие с тревогой.
Это отказ от борьбы.
Когда тревогу:
- признают;
- перестают срочно убирать;
- не оценивают,
она начинает снижаться сама.
Важно: принятие уменьшает тревогу именно потому, что убирает сопротивление.
Что делать вместо подавления
Полезно:
- замечать тревогу без оценки;
- позволять ей быть, не усиливая её;
- работать с телом и вниманием;
- снижать общий уровень напряжения.
Это не быстрый приём,
а изменение отношения.
Что важно помнить
Тревога — не враг, которого нужно победить.
Она — сигнал системы.
И чем меньше с ней борются,
тем меньше ей приходится кричать.
Когда при работе с тревогой важно не оставаться одному
Многие техники помогают, но иногда тревога требует сопровождения.
Обратиться за поддержкой стоит, если:
- тревога не снижается, несмотря на самостоятельную работу,
- попытки «справиться» приводят к выгоранию,
- появляется ощущение одиночества в своём состоянии,
- сложно понять, что именно вам сейчас помогает,
- хочется идти не через усилие, а через поддержку.
Что может дать специалист:
- помочь выстроить индивидуальный, реалистичный путь,
- снять избыточное давление и ожидания от себя,
- поддержать в процессе, а не только в кризисе,
- помочь двигаться к устойчивости без спешки.
👉 Поддержка доступна в формате Vnutri.One — индивидуальные консультации и Vnutri.Groups — групповые онлайн-встречи.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Нет тревоге: приложение для снижения тревожности и внутренней опоры
👉 Для тех, кто ищет не «быстрое успокоение», а устойчивое снижение тревожности, создано приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».
Это не набор случайных техник, а целостный путь: дыхательные практики при тревоге, упражнения для обретения внутреннего равновесия, дневник и пошаговая структура помогают осознанно проживать тревожные состояния и постепенно возвращать спокойствие.
🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Почему попытки подавить тревогу делают только хуже?
Потому что подавление усиливает внутреннее напряжение и поддерживает тревожную активацию нервной системы.
Чем подавление тревоги отличается от принятия?
Подавление — это борьба и отрицание, а принятие — это признание факта тревоги без попытки её немедленно убрать.
Почему тревога возвращается сильнее после подавления?
Потому что нервная система запоминает тревогу как угрозу, с которой нужно бороться, и усиливает реакцию.
Можно ли вообще не обращать внимания на тревогу?
Полное игнорирование редко работает. Гораздо эффективнее мягкое признание тревоги без фиксации на ней.
Подавление тревоги опасно?
Оно не опасно напрямую, но при длительном использовании поддерживает хроническое напряжение и истощение.
Что делать вместо подавления тревоги?
Работать с тревогой через принятие, тело и внимание, снижая общий уровень напряжения.
Источники
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Anxiety disorders — https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/anxiety-disorders
- Cochrane Library: Psychological therapies for anxiety — https://www.cochranelibrary.com/topic/MH-ANX
- American Psychological Association (APA): Managing anxiety — https://www.apa.org/topics/anxiety
- National Health Service (NHS): Treatment and self-help for anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
- Mind (UK): Managing anxiety — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
- Harvard Health Publishing: Coping with anxiety — https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety
- Министерство здравоохранения Российской Федерации — https://minzdrav.gov.ru
- НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru
