Ошибки при работе с тревогой: почему становится только хуже
Когда тревога не снижается, возникает ощущение,
что нужно сильнее стараться и делать больше.
Люди читают, изучают техники, наблюдают за собой —
и с удивлением замечают: тревожность только растёт.
Это происходит не из-за отсутствия усилий,
а из-за типичных ошибок в подходе.
Ошибка №1: цель «убрать тревогу»
Самая распространённая ошибка — сделать тревогу врагом.
Когда цель — полностью избавиться от тревоги,
каждое её проявление воспринимается как провал.
Это создаёт:
- давление;
- страх симптомов;
- постоянную оценку состояния.
Важно: тревога не снижается там, где с ней воюют.
Ошибка №2: попытка всё контролировать
Контроль кажется разумным:
- следить за мыслями;
- отслеживать тело;
- проверять уровень тревоги.
Но контроль удерживает внимание на тревоге
и сообщает нервной системе, что есть опасность.
Ошибка №3: логическая борьба с тревогой
Многие пытаются «договориться» с тревогой:
- убеждают себя;
- ищут доказательства;
- спорят с мыслями.
Логика может быть правильной,
но тело при этом остаётся в тревожном режиме.
Идея: тревога не убеждается — она регулируется.
Ошибка №4: чрезмерная фиксация на практике
Даже полезные методы могут навредить,
если превращаются в обязанность.
Когда человек:
- делает техники «правильно»;
- ждёт результата;
- проверяет эффект,
практика становится источником напряжения.
Ошибка №5: сравнение себя с нормой
Мысли вроде:
- «другие справляются»;
- «я делаю недостаточно»;
- «со мной что-то не так»,
усиливают тревогу через самокритику.
Ошибка №6: игнорирование усталости
Часто тревогу пытаются прорабатывать,
не замечая истощения.
Но без восстановления:
- устойчивость не растёт;
- тревога не снижается;
- усилия истощают ещё больше.
Как понять, что подход не работает
Признаки неэффективной стратегии:
- растёт напряжение;
- усиливается контроль;
- появляется разочарование;
- тревога становится центром жизни.
Это сигнал не «стараться сильнее»,
а изменить направление.
Что вместо этого помогает
Работает не идеальность, а гибкость:
- снижение давления;
- отказ от борьбы;
- работа с телом и вниманием;
- постепенность.
Совет: если стало хуже — это не провал, а информация.
Что важно помнить
Работа с тревогой — не экзамен.
Здесь нет правильных и неправильных людей.
Есть методы, которые подходят,
и те, которые пока не подходят Вам.
И это нормально.
Когда при работе с тревогой важно не оставаться одному
Многие техники помогают, но иногда тревога требует сопровождения.
Обратиться за поддержкой стоит, если:
- тревога не снижается, несмотря на самостоятельную работу,
- попытки «справиться» приводят к выгоранию,
- появляется ощущение одиночества в своём состоянии,
- сложно понять, что именно вам сейчас помогает,
- хочется идти не через усилие, а через поддержку.
Что может дать специалист:
- помочь выстроить индивидуальный, реалистичный путь,
- снять избыточное давление и ожидания от себя,
- поддержать в процессе, а не только в кризисе,
- помочь двигаться к устойчивости без спешки.
👉 Поддержка доступна в формате Vnutri.One — индивидуальные консультации и Vnutri.Groups — групповые онлайн-встречи.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Нет тревоге: приложение для снижения тревожности и внутренней опоры
👉 Для тех, кто ищет не «быстрое успокоение», а устойчивое снижение тревожности, создано приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».
Это не набор случайных техник, а целостный путь: дыхательные практики при тревоге, упражнения для обретения внутреннего равновесия, дневник и пошаговая структура помогают осознанно проживать тревожные состояния и постепенно возвращать спокойствие.
🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Почему при работе с тревогой иногда становится только хуже?
Потому что многие способы направлены на борьбу и контроль, а не на регуляцию. Это усиливает напряжение и поддерживает тревожный режим.
Какая ошибка встречается чаще всего?
Попытка срочно убрать тревогу и добиться идеального спокойствия.
Почему логическое убеждение себя не работает?
Потому что тревога — это физиологическое состояние, а не логическая ошибка.
Может ли чрезмерная осознанность усиливать тревогу?
Да. Когда осознанность превращается в постоянную проверку состояния, она становится формой контроля.
Почему сравнение себя с другими ухудшает состояние?
Потому что усиливает самокритику и ощущение небезопасности.
Как понять, что выбранный подход не работает?
Если после него растёт напряжение, контроль и разочарование — это признак, что стратегия усиливает тревогу.
Источники
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Anxiety disorders — https://www.nice.org.uk/guidance/conditions-and-diseases/mental-health-and-behavioural-conditions/anxiety-disorders
- Cochrane Library: Psychological therapies for anxiety — https://www.cochranelibrary.com/topic/MH-ANX
- American Psychological Association (APA): Managing anxiety — https://www.apa.org/topics/anxiety
- National Health Service (NHS): Treatment and self-help for anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
- Mind (UK): Managing anxiety — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
- Harvard Health Publishing: Coping with anxiety — https://www.health.harvard.edu/topics/anxiety
- Министерство здравоохранения Российской Федерации — https://minzdrav.gov.ru
- НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru
