Тревога и учащённое сердцебиение: почему колотится сердце
Учащённое сердцебиение — один из самых пугающих симптомов тревоги.
Многие именно с него начинают путь по врачам и обследованиям.
«Сердце сейчас не выдержит».
«Это точно что-то серьёзное».
«Я чувствую каждый удар».
И чем сильнее человек прислушивается, тем громче бьётся сердце.
Дисклеймер: материалы этого раздела затрагивают темы самочувствия и телесных ощущений, связанных с тревожным состоянием. Тексты носят информационный и просветительский характер и не являются медицинскими рекомендациями, диагностикой или заменой консультации врача. При стойких, усиливающихся или тревожащих симптомах важно обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Почему тревога сразу отражается на сердце
Сердце — часть системы выживания.
Когда мозг воспринимает угрозу, он мгновенно активирует симпатическую нервную систему.
Выделяются адреналин и норадреналин.
Сердце начинает биться быстрее, чтобы:
- ускорить кровоток;
- доставить больше кислорода;
- подготовить тело к действию.
Важно: учащённое сердцебиение — это не сбой, а усиленный режим работы.
Почему тахикардия возникает даже без физической нагрузки
Для тела неважно, откуда пришёл сигнал опасности — извне или из мыслей.
Тревожные сценарии запускают ту же реакцию, что и реальная угроза.
Снаружи Вы можете сидеть спокойно.
А внутри организм уже «бежит».
Идея: тревога может ускорять сердце даже в полном покое.
Почему сердцебиение ощущается так ярко
При тревоге внимание сужается.
Человек начинает отслеживать каждый сигнал тела.
Сердце — ритмичный и заметный орган.
Чем больше внимания — тем сильнее ощущение.
Так возникает замкнутый круг: учащённое сердцебиение → страх → ещё больше адреналина → ещё сильнее сердцебиение.
Почему страх за сердце усиливает симптом
Сама по себе тахикардия редко опасна.
Но страх перед ней становится дополнительным топливом.
Человек:
- замирает;
- прекращает движение;
- прислушивается;
- ждёт ухудшения.
Тело воспринимает это как подтверждение угрозы — и не снижает реакцию.
Важно: страх за сердце усиливает сердцебиение сильнее, чем сама тревога.
Почему обследования не находят проблемы
Очень часто при тревоге:
- ЭКГ в норме;
- УЗИ сердца без отклонений;
- анализы спокойные.
Это вызывает недоумение:
«Как так, если я всё чувствую?»
Причина в том, что тревога меняет ритм и силу ощущений,
а не повреждает сердце.
Может ли тревожная тахикардия быть длительной
Да.
Если тревога стала фоном, учащённое сердцебиение может появляться регулярно:
- при волнении;
- в покое;
- перед сном;
- утром.
Это не значит, что сердце «изнашивается».
Это значит, что нервная система долго не выключается.
Что действительно начинает помогать
Первый шаг — перестать воспринимать учащённое сердцебиение как угрозу жизни.
Это не просто слова, а ключевой момент.
Полезно:
- снижать контроль и самонаблюдение;
- позволять сердцу биться, не фиксируясь;
- возвращать внимание в опору и контакт;
- постепенно возвращать движение и активность.
Совет: чем меньше Вы проверяете сердце, тем быстрее оно успокаивается.
Что важно помнить
Сердце при тревоге работает усиленно, но не ломается.
Оно не враг — оно выполняет свою функцию.
Когда исчезает страх перед сердцебиением,
ритм начинает приходить в норму сам.
Когда телесные симптомы тревоги требуют поддержки
Телесные проявления тревоги — неприятные, но часто безопасные.
Тем не менее, помощь специалиста может быть полезной, если:
- симптомы тревоги пугают и усиливают саму тревогу,
- тело постоянно напряжено, и расслабиться не получается,
- появляется страх за здоровье, несмотря на обследования,
- симптомы мешают спать, работать и жить привычной жизнью,
- вы избегаете активности из-за телесных ощущений.
Что может дать специалист:
- помочь разорвать круг «симптомы → страх → усиление тревоги»,
- научить безопасно работать с телесными реакциями,
- снизить гиперфокус на ощущениях,
- вернуть доверие к телу и ощущение безопасности.
👉 Поддержка возможна в формате индивидуальных консультаций или через групповые онлайн-встречи проекта Vnutri Apps.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Нет тревоге: приложение для работы с телесными симптомами тревоги
👉 Если тревога ощущается в теле — сердцебиением, напряжением, нехваткой воздуха или усталостью — вам может помочь приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».
В приложении есть дыхательные практики при тревоге, упражнения на заземление, медитации для контакта с телом и дневник ощущений. Они помогают снизить телесное напряжение, вернуть чувство безопасности и постепенно ослабить тревожные симптомы.
🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Почему при тревоге начинает сильно колотиться сердце?
Потому что тревога включает режим мобилизации: выделяются стресс-гормоны, сердце начинает биться быстрее, чтобы подготовить организм к действию.
Опасно ли учащённое сердцебиение при тревоге?
В большинстве случаев нет. Это функциональная реакция нервной системы, а не признак повреждения сердца.
Почему сердцебиение пугает сильнее других симптомов тревоги?
Потому что сердце ассоциируется с жизненной опасностью, и любые изменения его ритма автоматически воспринимаются как угроза.
Может ли тревожная тахикардия длиться долго?
Да. Если тревога поддерживается страхом и вниманием к сердцу, учащённое сердцебиение может держаться дольше обычного.
Почему обследования часто показывают норму?
Потому что при тревоге сердце работает усиленно, но структурно остаётся здоровым. Меняется функция, а не орган.
Что помогает снизить страх перед сердцебиением?
Понимание механизма, снижение контроля и постепенное возвращение доверия к телу.
Источники
- Mayo Clinic: Anxiety disorders – symptoms — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- National Institute of Mental Health (NIMH): Anxiety Disorders — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- National Health Service (NHS): Anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
- Cleveland Clinic: Anxiety disorders — https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
- MedlinePlus: Anxiety — https://medlineplus.gov/anxiety.html
- Mind (UK): Anxiety and physical symptoms — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
- Научный центр психического здоровья — https://mental-health.ru
- НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru
