Тревога и постоянная усталость: почему нет сил
Многие люди с тревогой жалуются не столько на страх,
сколько на постоянную усталость.
«Я вроде ничего не делаю, а уже выжат».
«Просыпаюсь уставшим».
«Как будто батарейка всегда на нуле».
Эта усталость непонятна и изматывает.
Дисклеймер: материалы этого раздела затрагивают темы самочувствия и телесных ощущений, связанных с тревожным состоянием. Тексты носят информационный и просветительский характер и не являются медицинскими рекомендациями, диагностикой или заменой консультации врача. При стойких, усиливающихся или тревожащих симптомах важно обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Почему тревога так сильно расходует энергию
Тревога — это режим повышенной готовности.
Даже если Вы сидите спокойно, внутри идёт постоянная работа.
Нервная система:
- сканирует угрозы;
- контролирует тело;
- поддерживает напряжение;
- удерживает внимание в настороженности.
Важно: тревога потребляет энергию постоянно, а не только во время «приступов».
Почему усталость ощущается как истощение
При тревоге человек редко чувствует усталость постепенно.
Чаще это ощущение резкого опустошения.
Причина в том, что ресурсы тратятся незаметно — фоном.
И в какой-то момент их просто не остаётся.
Почему отдых не всегда помогает
Многие пытаются больше лежать, спать, ничего не делать.
Но усталость остаётся.
Проблема в том, что:
- тело отдыхает,
- а тревожная система — нет.
Если нет ощущения безопасности,
нервная система не переходит в режим восстановления.
Идея: отдых без безопасности не всегда восстанавливает.
Почему тревожная усталость усиливается утром
Утром многие чувствуют себя особенно разбитыми.
Это пугает и создаёт ощущение болезни.
Причина часто в том, что ночью тревога не выключалась полностью:
- поверхностный сон;
- напряжённые мышцы;
- фоновое беспокойство.
Даже без пробуждений тело не получило полноценного восстановления.
Как усталость поддерживает тревогу
Усталость снижает устойчивость.
Чем меньше сил, тем сложнее справляться с тревогой.
Возникает замкнутый круг: тревога → истощение → снижение ресурсов → усиление тревоги.
Что обычно не помогает
Чаще всего не работают:
- попытки «собраться»;
- давление на себя;
- ожидание быстрого восстановления;
- поиск одной физической причины.
Это усиливает ощущение беспомощности.
Что действительно начинает помогать
Работа с тревожной усталостью начинается с снижения тревоги, а не с увеличения усилий.
Полезно:
- снижать внутреннее напряжение;
- возвращать ощущение опоры;
- мягко выравнивать режим;
- постепенно возвращать активность без перегрузки.
Совет: энергия возвращается не через усилие, а через безопасность.
Что важно помнить
Постоянная усталость при тревоге — не лень и не слабость.
Это следствие перегруженной нервной системы.
Когда тревога снижается,
силы начинают возвращаться — постепенно и устойчиво.
Когда телесные симптомы тревоги требуют поддержки
Телесные проявления тревоги — неприятные, но часто безопасные.
Тем не менее, помощь специалиста может быть полезной, если:
- симптомы тревоги пугают и усиливают саму тревогу,
- тело постоянно напряжено, и расслабиться не получается,
- появляется страх за здоровье, несмотря на обследования,
- симптомы мешают спать, работать и жить привычной жизнью,
- вы избегаете активности из-за телесных ощущений.
Что может дать специалист:
- помочь разорвать круг «симптомы → страх → усиление тревоги»,
- научить безопасно работать с телесными реакциями,
- снизить гиперфокус на ощущениях,
- вернуть доверие к телу и ощущение безопасности.
👉 Поддержка возможна в формате индивидуальных консультаций или через групповые онлайн-встречи проекта Vnutri Apps.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Нет тревоге: приложение для работы с телесными симптомами тревоги
👉 Если тревога ощущается в теле — сердцебиением, напряжением, нехваткой воздуха или усталостью — вам может помочь приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».
В приложении есть дыхательные практики при тревоге, упражнения на заземление, медитации для контакта с телом и дневник ощущений. Они помогают снизить телесное напряжение, вернуть чувство безопасности и постепенно ослабить тревожные симптомы.
🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Почему при тревоге постоянно нет сил?
Потому что тревога держит нервную систему в режиме постоянной готовности. Ресурсы расходуются даже тогда, когда внешне ничего не происходит.
Почему усталость не проходит после отдыха?
Потому что отдых снимает физическую нагрузку, но не всегда выключает тревожный режим нервной системы.
Может ли тревога вызывать ощущение выгорания?
Да. Длительная тревожность часто приводит к эмоциональному и физическому истощению, похожему на выгорание.
Почему утром уже нет сил?
Потому что тревожная система могла оставаться активной ночью, даже если сон был относительно долгим.
Опасна ли постоянная усталость при тревоге?
Сама по себе — нет, но она снижает качество жизни и может поддерживать тревожное состояние.
Что помогает вернуть энергию при тревоге?
Снижение тревожности, восстановление чувства безопасности и постепенное возвращение нормального ритма жизни.
Источники
- Mayo Clinic: Anxiety disorders – symptoms — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- National Institute of Mental Health (NIMH): Anxiety Disorders — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- National Health Service (NHS): Anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
- Cleveland Clinic: Anxiety disorders — https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
- MedlinePlus: Anxiety — https://medlineplus.gov/anxiety.html
- Mind (UK): Anxiety and physical symptoms — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
- Научный центр психического здоровья — https://mental-health.ru
- НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru
