Тревога и головокружение: причины и связь с тревожным состоянием
Головокружение при тревоге пугает своей неопределённостью.
Оно может ощущаться как лёгкая шаткость, «плывущая» голова или внезапная слабость.
«Я сейчас упаду».
«Со мной что-то происходит».
«Наверное, это серьёзно».
Но в большинстве случаев это — проявление тревожного состояния.
Дисклеймер: материалы этого раздела затрагивают темы самочувствия и телесных ощущений, связанных с тревожным состоянием. Тексты носят информационный и просветительский характер и не являются медицинскими рекомендациями, диагностикой или заменой консультации врача. При стойких, усиливающихся или тревожащих симптомах важно обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Почему тревога вызывает головокружение
Тревога меняет сразу несколько систем:
- дыхание становится поверхностным;
- сосуды реагируют на стресс-гормоны;
- мышцы напряжены;
- внимание резко сужается.
Все эти факторы создают ощущение нестабильности.
Важно: тревожное головокружение — это не потеря равновесия, а ощущение её угрозы.
Как ощущается головокружение при тревоге
Чаще всего люди описывают:
- «ватную» голову;
- ощущение, что «поведёт»;
- лёгкую нереальность;
- слабость и пустоту;
- страх упасть или потерять контроль.
При этом реальных падений почти никогда не происходит.
Почему симптом усиливается в покое
Многие замечают, что головокружение сильнее:
- дома;
- в очередях;
- в транспорте;
- в тишине.
Когда нет отвлечений, внимание полностью уходит в тело.
Тревожная система начинает усиливать сигналы.
Идея: тревожное головокружение усиливается не от движения, а от контроля.
Почему страх усиливает головокружение
Как только появляется мысль «а вдруг я упаду», тело напрягается ещё больше.
Дыхание сбивается, внимание фиксируется.
Возникает замкнутый круг: ощущение → страх → усиление ощущения.
Важно: страх перед головокружением усиливает его сильнее, чем сама физиология.
Почему обследования часто в норме
При тревожном головокружении:
- МРТ без изменений;
- сосуды в порядке;
- анализы спокойные.
Это сбивает с толку и усиливает тревогу.
Но причина в том, что тревога меняет ощущения, а не повреждает системы.
Может ли тревожное головокружение быть длительным
Да.
Если тревога стала фоном, ощущение нестабильности может:
- держаться неделями;
- появляться волнами;
- возвращаться в знакомых ситуациях.
Это не опасно, но истощает и пугает.
Что действительно начинает помогать
Первый шаг — перестать проверять себя на устойчивость.
Постоянные тесты только усиливают симптом.
Полезно:
- возвращать внимание во внешний мир;
- мягко увеличивать движение;
- снижать общий уровень тревоги;
- перестать избегать активности.
Совет: движение и жизнь снижают тревожное головокружение быстрее, чем контроль.
Что важно помнить
Головокружение при тревоге — неприятный, но обратимый симптом.
Он не означает потерю контроля или серьёзное заболевание.
Когда тревога снижается,
устойчивость возвращается сама — без специальных проверок.
Когда телесные симптомы тревоги требуют поддержки
Телесные проявления тревоги — неприятные, но часто безопасные.
Тем не менее, помощь специалиста может быть полезной, если:
- симптомы тревоги пугают и усиливают саму тревогу,
- тело постоянно напряжено, и расслабиться не получается,
- появляется страх за здоровье, несмотря на обследования,
- симптомы мешают спать, работать и жить привычной жизнью,
- вы избегаете активности из-за телесных ощущений.
Что может дать специалист:
- помочь разорвать круг «симптомы → страх → усиление тревоги»,
- научить безопасно работать с телесными реакциями,
- снизить гиперфокус на ощущениях,
- вернуть доверие к телу и ощущение безопасности.
👉 Поддержка возможна в формате индивидуальных консультаций или через групповые онлайн-встречи проекта Vnutri Apps.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Нет тревоге: приложение для работы с телесными симптомами тревоги
👉 Если тревога ощущается в теле — сердцебиением, напряжением, нехваткой воздуха или усталостью — вам может помочь приложение «Нет тревоге: Путь к спокойствию».
В приложении есть дыхательные практики при тревоге, упражнения на заземление, медитации для контакта с телом и дневник ощущений. Они помогают снизить телесное напряжение, вернуть чувство безопасности и постепенно ослабить тревожные симптомы.
🧭 Читайте также по теме снижения тревожности:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Почему при тревоге кружится голова?
Потому что тревога меняет дыхание, тонус сосудов и внимание. Эти изменения дают ощущение нестабильности и головокружения, даже без органических причин.
Опасно ли головокружение при тревоге?
Как правило, нет. Это функциональный симптом тревожного состояния, а не признак повреждения мозга или сосудов.
Почему головокружение усиливается, когда я на нём фокусируюсь?
Внимание усиливает телесные ощущения. Чем больше контроля и проверки, тем сильнее ощущается симптом.
Может ли тревожное головокружение быть постоянным?
Да. Если тревога стала фоном, ощущение нестабильности может держаться долго и возвращаться в покое.
Почему обследования не находят причины головокружения?
Потому что тревога влияет на регуляцию и ощущения, а не на структуру органов.
Что помогает снизить страх перед головокружением?
Понимание механизма, снижение самоконтроля и постепенное возвращение уверенности в теле.
Источники
- Mayo Clinic: Anxiety disorders – symptoms — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- National Institute of Mental Health (NIMH): Anxiety Disorders — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- National Health Service (NHS): Anxiety — https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/anxiety/
- Cleveland Clinic: Anxiety disorders — https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
- MedlinePlus: Anxiety — https://medlineplus.gov/anxiety.html
- Mind (UK): Anxiety and physical symptoms — https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/
- Научный центр психического здоровья — https://mental-health.ru
- НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского — https://serbsky.ru
