Экзистенциальный кризис: признаки и что помогает пройти
Иногда в жизни наступает момент, когда привычные ответы больше не работают.
То, что раньше держало, больше не даёт опоры.
А внутри появляется ощущение пустоты, тревоги и растерянности.
Это состояние часто называют экзистенциальным кризисом.
Он не означает, что с вами «что-то не так». Чаще — что вы находитесь в точке внутренней перестройки.
Разберём, что это за кризис, как он проявляется и что помогает его проживать без ускорения и стыда.
Что такое экзистенциальный кризис
(коротко)
Экзистенциальный кризис — это период, когда:
- прежние смыслы теряют значимость;
- привычные роли перестают работать;
- появляется ощущение «я не понимаю, как дальше».
Это не сбой и не слабость.
Это переломный этап, когда старая картина жизни распадается, а новая ещё не сложилась.
Основные признаки: мысли, эмоции, тело, поведение
Экзистенциальный кризис редко проявляется чем-то одним.
Мысли
- «Всё изменилось, и я не знаю, кто я теперь»
- «Нет опоры»
- «Я не понимаю, зачем всё это»
- «Старая жизнь больше не подходит»
Эмоции
- тревога без причины;
- пустота;
- грусть, разочарование;
- ощущение внутреннего одиночества.
Телесные ощущения
- тяжесть в груди;
- усталость без ясной причины;
- напряжение или, наоборот, вялость;
- нарушение сна.
Поведение
- отстранённость;
- снижение интереса к привычным делам;
- желание уединения;
- ощущение, что вы «зависли» между этапами.
Что обычно запускает кризис
(потери, перемены, переоценка)
Экзистенциальный кризис редко возникает «на пустом месте».
Частые триггеры:
- расставания и утраты;
- серьёзные перемены в жизни;
- возрастные переходы;
- разочарование в прежних целях;
- ощущение, что вы долго жили не своей жизнью.
Иногда кризис начинается после успеха, когда цель достигнута, а опоры не появилось.
Как проживать кризис: опоры и действия по шагам
Экзистенциальный кризис нельзя «решить» усилием воли.
Но его можно проживать бережнее.
1. Замедление
Кризис — не время для резких решений.
Важно дать себе право не знать.
2. Честность к переживаниям
Не обесценивать пустоту и тревогу.
Они — часть процесса перестройки.
3. Опора на тело и ритм
Регулярный сон, еда, движение, дыхание — это не мелочи, а базовые якоря.
4. Минимальные действия
Не «найти смысл», а делать маленькие, живые шаги — здесь и сейчас.
5. Контакт с собой
Постепенно возвращать чувствительность:
что я чувствую, что мне сейчас подходит, где мне тесно.
Ошибки: ускоряться, обесценивать, “перекрывать” стимуляцией
Часто кризис усугубляется попытками:
- срочно «взять себя в руки»;
- найти быстрые ответы;
- заглушить состояние алкоголем, работой, стимуляцией;
- сравнивать себя с другими.
Экзистенциальный кризис не проходит от давления.
Он проходит через проживание и постепенное восстановление опоры.
Когда утрата смысла и опоры требует поддержки
Потеря смысла, ценностей и ощущения «я живу свою жизнь» часто сопровождается внутренним одиночеством — даже если вокруг есть люди.
Важно задуматься о поддержке, если:
- ощущение пустоты и бессмысленности не проходит со временем;
- вы чувствуете себя оторванным от себя, своих желаний и ориентиров;
- усиливается внутренний критик, стыд или самообесценивание;
- появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, а опоры внутри нет;
- попытки «всё понять головой» не возвращают живого контакта с собой.
В таких состояниях важно не ускоряться и не требовать от себя ясности, а восстанавливать опору постепенно — через контакт, переживание и честность с собой.
Работа с психологом может помочь пройти этот этап без обесценивания и давления, возвращая ощущение смысла и присутствия шаг за шагом.
Одиночество: Точки опоры — когда теряется смысл и контакт с собой
👉 Если вы чувствуете внутреннюю пустоту, одиночество, утрату смыслов или ощущение «я как будто не живу свою жизнь», поддержкой может стать приложение «Одиночество: Точки опоры».
Приложение помогает не заполнять пустоту внешними решениями, а мягко возвращать контакт с собой.
Путь из 7 шагов, дневник и спокойные практики помогают проживать одиночество, стыд и внутренний диалог без борьбы, находя опору не в ответах, а в устойчивом присутствии — в своём темпе и без насилия над собой.
🧭 Читайте также по теме этого цикла статей:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Что такое экзистенциальный кризис простыми словами?
Экзистенциальный кризис — это период, когда привычные смыслы, опоры и ответы перестают работать, а внутри появляется пустота, тревога и ощущение потери направления.
Чем экзистенциальный кризис отличается от депрессии?
Экзистенциальный кризис связан с вопросами смысла, выбора и идентичности и может возникать без клинической депрессии, хотя иногда эти состояния пересекаются.
Из-за чего начинается экзистенциальный кризис?
Часто его запускают потери, сильные перемены, взросление, утрата прежних ролей, кризисы отношений или ощущение, что старая жизнь больше не работает.
Нормально ли чувствовать пустоту и тревогу в кризисе?
Да. Пустота, тревога и растерянность — нормальные реакции психики, когда прежние опоры разрушаются, а новые ещё не сформировались.
Что помогает проживать экзистенциальный кризис?
Помогает замедление, честность к переживаниям, опора на тело и ритм, а также постепенное восстановление контакта с собой без давления и ускорения.
Когда экзистенциальный кризис требует помощи специалиста?
Если состояние затягивается, усиливается, сопровождается отчаянием, апатией, нарушением сна или ощущением полной потери опоры, поддержка специалиста помогает пройти этот период безопаснее.
Источники
- Viktor E. Frankl: Man’s Search for Meaning — https://www.penguinrandomhouse.com/books/67872/mans-search-for-meaning-by-viktor-e-frankl/
- Society for Existential Analysis (SEA) — https://existentialanalysis.org.uk/
- Irvin D. Yalom: Existential Psychotherapy — https://www.basicbooks.com/titles/irvin-d-yalom/existential-psychotherapy/9780465021475/
- World Health Organization (WHO): Depression — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- National Institute of Mental Health (NIMH): Depression — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Depression in adults (NG222) — https://www.nice.org.uk/guidance/ng222
- Научный центр психического здоровья (НЦПЗ) — https://mental-health.ru/
- Клинические рекомендации Минздрава РФ — https://cr.minzdrav.gov.ru/
- Большая российская энциклопедия (БРЭ) — https://bigenc.ru/
