1. Vnutri Apps
2. Блог
3. Экзистенциальные точки опоры
4. Контакт с собой: что это и как его восстанавливать

Контакт с собой: как снова начать чувствовать и понимать

Многие люди говорят: «Я вроде живу, работаю, общаюсь —
но не понимаю, чего хочу и что со мной происходит».

Это состояние часто описывают как:

• потерю себя;
• жизнь «на автомате»;
• внутреннюю пустоту;
• ощущение, что решения принимаются не изнутри.

Речь идёт не о слабости и не о “плохой осознанности”.
Чаще всего это — утрата контакта с собой.

Признаки утраты контакта с собой

(по мыслям, телу и поведению)

Контакт с собой может исчезать постепенно, поэтому его не всегда легко заметить.

Частые признаки:

• сложно ответить на вопрос «чего я хочу»;
• решения принимаются только «потому что надо»;
• тело ощущается напряжённым, онемевшим или «чужим»;
• эмоции либо не распознаются, либо накрывают резко;
• появляется ощущение пустоты или внутреннего вакуума;
• жизнь кажется не совсем своей.

Важно:
это не означает, что с вами «что-то не так».
Это означает, что психика долго работала в режиме выживания.

Почему контакт теряется

(адаптация, стыд, перегрузка, контроль)

1. Адаптация

Когда нужно долго подстраиваться — под работу, семью, обстоятельства —
внутренние сигналы постепенно отходят на второй план.

2. Подавление чувств

Если эмоции были небезопасны (стыдно, нельзя, некогда),
психика учится их не чувствовать.

3. Перегрузка и стресс

При хроническом напряжении внимание уходит на задачи и контроль,
а контакт с собой ослабевает.

4. Жизнь «из головы»

Когда решения принимаются только логикой,
тело и эмоции перестают участвовать.

Роль тела и эмоций:

где “вход” обратно к себе

Контакт с собой почти всегда возвращается через тело,
а не через анализ.

Тело:

• реагирует раньше мыслей;
• хранит напряжение и импульсы;
• даёт сигналы «да / нет», даже когда голова сомневается.

Эмоции:

• показывают, что важно;
• указывают на границы и потребности;
• возвращают ощущение живости.

Если начать с вопроса
«что я сейчас чувствую телом?» —
это уже шаг к контакту.

Как восстанавливать контакт шаг за шагом

(малые практики)

Важно не торопиться и не ждать мгновенной ясности.

Рабочие шаги:

1. Замечать тело
   дыхание, напряжение, опору, температуру.

2. Фиксировать ощущения без оценки
   не «хорошо/плохо», а «есть / нет».

3. Разрешать маленькие “хочу”
   в быту, в темпе, в выборе.

4. Вести дневник ощущений
   не мыслей, а переживаний.

5. Снижать давление “понять себя”
   контакт возвращается постепенно.

Контакт с собой — это не озарение,
а накопленный опыт слышать себя.

Ошибки:

“копаться в себе”, давление, поиск идеальной ясности

Часто восстановлению мешают:

• бесконечный самоанализ;
• требование «разобраться раз и навсегда»;
• сравнение себя с другими;
• давление «я должен чувствовать».

Контакт не возвращается через насилие.
Он появляется там, где есть безопасность и время.

Когда контакт с собой не возвращается и нужна поддержка

Иногда контакт с собой не восстанавливается сам —
даже если человек много думает, анализирует и старается «разобраться».

Поддержка может быть важна, если:

• вы долго не чувствуете свои желания и эмоции;
• тело кажется «немым» или чужим;
• решения принимаются только из головы или под давлением;
• жизнь ощущается пустой, как будто не ваша;
• попытки «найти себя» приводят к ещё большему напряжению.

В таких состояниях важно не усиливать самонаблюдение,
а бережно возвращать связь с телом, переживаниями и реальностью.

Работа с психологом помогает восстанавливать контакт с собой
постепенно и безопасно — без давления и поиска «идеальной ясности».

🧭 Читайте также по теме этого цикла статей:

• Весь цикл статей «Экзистенциальные точки опоры» от Vnutri Apps

FAQ: часто задаваемые вопросы

Что значит быть в контакте с собой простыми словами?

Контакт с собой — это способность замечать свои чувства, телесные сигналы, желания и внутренние реакции, а не жить только из головы, привычек и внешних ожиданий.

Как понять, что я потерял контакт с собой?

Потеря контакта с собой часто ощущается как пустота, непонимание своих желаний, жизнь «на автомате», трудности с выбором и ощущение, что вы живёте не своей жизнью.

Почему контакт с собой теряется?

Контакт с собой может теряться из-за длительного стресса, адаптации, подавления чувств, стыда, перегрузки и необходимости постоянно соответствовать ожиданиям.

Почему сложно понять, что я чувствую?

Если чувства долго игнорировались или были небезопасны, психика может снижать чувствительность. Это защитный механизм, а не отсутствие эмоций.

Можно ли восстановить контакт с собой самостоятельно?

Да, в мягких формах — через внимание к телу, эмоциям и маленьким выборам. Но если контакт не возвращается долгое время, может потребоваться поддержка.

Когда стоит обратиться к психологу из-за утраты контакта с собой?

Если вы месяцами не чувствуете себя, не понимаете желаний и живёте с ощущением внутренней пустоты, помощь специалиста может быть важным шагом.

Источники

• Society for Existential Analysis (SEA) — https://existentialanalysis.org.uk/
• Federation for Existential Therapy in Europe (FETE) — https://existentialtherapies.org/
• European Association for Gestalt Therapy (EAGT) — https://eagt.org/
• American Psychological Association (APA): Resilience — https://www.apa.org/topics/resilience
• American Psychological Association (APA): Mindfulness — https://www.apa.org/topics/mindfulness
• World Health Organization (WHO): Mental disorders — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
• Российское психологическое общество (РПО) — https://www.psyrus.ru/
• Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига (ОППЛ) — https://oppl.ru/
• Большая российская энциклопедия — https://bigenc.ru/