Утрата и горе: как проживать, а не “держаться”
Утрата — это опыт, который невозможно прожить «правильно».
Смерть близкого, разрыв, внезапная потеря опоры — всё это не укладывается в инструкции.
Горе не лечится временем само по себе и не проходит от усилия воли.
Его можно только проживать — шаг за шагом, в своём ритме.
Нормальные реакции горя: что может происходить
Горе редко выглядит как «тихий траур».
Чаще это хаотичный, изматывающий процесс.
Может быть:
- сильная боль и постоянный плач;
- ощущение пустоты и онемения;
- резкие перепады состояний;
- телесная усталость, тяжесть, нарушения сна;
- ощущение нереальности происходящего;
- трудности с концентрацией и памятью.
Все эти реакции — нормальные реакции психики на ненормальную ситуацию.
Почему горе идёт волнами и с откатами
Многие пугаются, когда после короткого облегчения боль возвращается.
Кажется, что «стало только хуже».
На самом деле горе почти всегда идёт волнами.
Психика не может удерживать максимальную боль постоянно,
поэтому чередует приближение и отдаление от переживания утраты.
Откаты — не признак застревания.
Это часть процесса проживания.
Вина и злость при утрате: почему это бывает
После потери часто появляются чувства, о которых неловко говорить:
- злость на ушедшего;
- злость на себя или других;
- чувство вины за сказанное или несказанное;
- мысли «я мог сделать иначе».
Эти чувства не означают, что вы «плохой человек».
Они возникают из бессилия, прерванных связей и попытки найти контроль там, где его нет.
Важно не осуждать себя за эти переживания, а признавать их существование.
Что помогает проживать горе (поддержка, ритуалы, тело)
Горе невозможно «проработать» в одиночку усилием мысли.
Оно проживается через контакт.
Помогают:
- присутствие людей, которые готовы просто быть рядом;
- возможность говорить об ушедшем и о своей боли;
- простые ритуалы памяти и прощания;
- забота о теле: сон, еда, тепло, движение;
- разрешение себе быть слабым и уставшим.
Важно не делать всё это «правильно»,
а делать хоть что-то, что немного поддерживает жизнь.
Чего лучше избегать (ускорение, подавление, алкоголь)
В горе особенно соблазнительны быстрые способы «облегчения»:
- требования «взять себя в руки»;
- попытки не чувствовать;
- уход в работу без отдыха;
- алкоголь и вещества.
Они могут временно притупить боль,
но часто делают горе более тяжёлым и затяжным.
Горе не любит давления.
Когда горе становится слишком тяжёлым, чтобы быть с ним одному
Горе — это не процесс “взять себя в руки”.
Иногда боль утраты оказывается слишком сильной и изматывающей.
Обратиться за поддержкой особенно важно, если:
- боль не ослабевает со временем, а усиливается;
- горе сопровождается сильным чувством вины или злости к себе;
- появляются панические реакции, бессонница, истощение;
- вы полностью изолируетесь от людей;
- возникают мысли о том, что “жить дальше не имеет смысла”;
- используются алкоголь или вещества, чтобы заглушить боль.
Поддержка в период утраты — это не попытка “ускорить проживание”,
а способ не оставаться одному в боли, которую действительно трудно нести.
Работа с психологом помогает проживать горе в своём ритме,
бережно, без давления и без требования “быть сильным”.
🧭 Читайте также по теме этого цикла статей:
FAQ: часто задаваемые вопросы
Какие реакции считаются нормальными при утрате?
При утрате нормальны сильная боль, плач, онемение, злость, вина, усталость, спутанность мыслей и телесные реакции. Горе не имеет «правильной формы» и может проявляться по-разному у разных людей.
Почему горе идёт волнами и иногда становится сильнее?
Горе редко ослабевает по прямой линии. Оно идёт волнами: периоды относительного облегчения могут сменяться откатами. Это связано с тем, как психика постепенно переваривает потерю.
Нормально ли чувствовать злость или вину после смерти близкого?
Да. Злость и вина — частые реакции в горе. Они возникают из-за бессилия, прерванных отношений, несказанных слов и попыток психики найти объяснение произошедшему.
Что действительно помогает проживать горе?
Помогают присутствие других людей, возможность говорить о потере, телесная забота, ритуалы прощания и разрешение себе горевать в собственном ритме без давления.
Чего не стоит делать в период утраты?
Не стоит ускорять горе, подавлять чувства, изолироваться полностью или заглушать боль алкоголем и веществами. Это может отсрочить и усложнить проживание утраты.
Когда при утрате нужна срочная помощь?
Срочная помощь нужна, если появляются мысли о бессмысленности жизни, сильная изоляция, панические реакции, длительная бессонница или использование веществ для подавления боли.
Источники
- World Health Organization (WHO): Mental disorders — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
- National Institute of Mental Health (NIMH): Anxiety Disorders — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- American Psychological Association (APA): Anxiety — https://www.apa.org/topics/anxiety
- World Health Organization (WHO): ICD-11 — https://icd.who.int/browse/2024-01/mms/en
- Society for Existential Analysis (SEA) — https://existentialanalysis.org.uk/
- Irvin D. Yalom: Existential Psychotherapy — https://www.basicbooks.com/titles/irvin-d-yalom/existential-psychotherapy/9780465021475/
- Viktor E. Frankl: Man’s Search for Meaning — https://www.penguinrandomhouse.com/books/67872/mans-search-for-meaning-by-viktor-e-frankl/
- Российское психологическое общество (РПО) — https://www.psyrus.ru/
- Научный центр психического здоровья (НЦПЗ) — https://mental-health.ru/
- Большая российская энциклопедия — https://bigenc.ru/
